Cum să faci computerul ergonomic: Reguli de ergonomie pe calculator, sfaturi
Articolul va spune cum să facă PC ergonomic.
Navigare
Utilizatorii neexperimentați de computere personale, de regulă, sunt puțin dezasamblate nu numai în computerele însele, ci și cum să stați în spatele lor.
Ergonomia locului de muncă
După ziua petrecută pentru PC, utilizatorii semnificativi (dacă nu majoritatea) se ridică din cauza tabelului într-o singură măsură sau a altui încastrat. Este însoțită de o severitate în cap, durere în gât, umeri și spate inferioară. Mulți se gândesc chiar să schimbe PC-ul la tabletă, dacă permite acest lucru de activitate.
Dar ce să faceți, dacă aveți nevoie de un computer pentru muncă, aveți nevoie de fiecare zi și pur și simplu nu este recomandabil să o schimbați pentru altceva? Cum să obțineți utilizarea noastră lungă a computerului desktop în întreaga zi nu ne-am întors pentru noi prin acelea sau alte consecințe negative?
Să vorbim despre asta în revizuirea noastră. Vom discuta cum să facem un computer ergonomic sau cum să faceți un loc de lucru ergonomic pentru PC.
De ce funcționează la un computer afectează negativ bunăstarea noastră?
Motivele pentru care vă simțiți indiferent de locul de muncă pe computer sunt, de obicei, asociate cu abordarea greșită a acestei lucrări în sine. De exemplu, dacă configurați incorect placa de monitor / video, atunci ca urmare a unui afișaj de înaltă calitate pe ecran, va trebui să înclinați în mod constant corpul înainte (și, uneori, să vă întoarceți mai bine imaginea.
În general, vă aflați inadecvat mușchii gâtului și spatelui, care sunt obosiți la sfârșitul zilei, aducându-vă inconveniente suplimentare.
Dar motivul principal poate fi faptul că pur și simplu ați organizat în mod incorect locul de muncă. Incorect instalat un scaun, monitorul de pe tabel, imprimat incorect pe computer, nu respectați modul de funcționare pe PC și așa mai departe.
Ca rezultat, vom sublinia principalii factori care ne dăunează sănătății noastre atunci când lucrați la computere:
- Mobilitate insuficientă pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru afectează negativ corpul. În special, contribuie la deprecierea funcțiilor sistemului musculo-scheletic, circulația sângelui, digestia, respirația.
- Poziție greșită a corpului, capul și membrele. Dacă o persoană face ceva greșit, de exemplu, așezat într-un singur loc "nu așa cum ar trebui să fie", este slab afectat de fiziologia corpului. Abilitatea de a păstra postura nu este doar un semn al aristocratiei, ci și dorința de a salva spatele și umerii din tensiunea musculară inadecvată. Și dacă, așezați pe un scaun, trageți un picior lăsat și sub el și puneți al doilea pe masă, apoi la sfârșitul zilei veți ajunge la concluzia că este imposibil să stați atât de mult.
- Unele și aceleași mișcări repetate pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, declanșim și mușchii din nou și sunt încă o atenție fascinantă din punct de vedere psihologic. Ca rezultat, ne simțim rău.
- Găsirea într-un spațiu închis (perforat, înfundat etc.) pentru o lungă perioadă de timp
- Radiații de la monitor. Radiația electromagnetică și ușoară, bătând "la accent" nu are un efect benefic asupra ochilor. Desigur, din aceasta, ochii noștri pot fi obosiți, răniți, afectează negativ viziunea. La minim, o dată pe oră trebuie să vă schimbați opinia de la monitor la alte obiecte și este mai bine să întrerupeți, să mergeți la o altă cameră, să respirați aerul curat etc.
Radiații de la monitor
Ergonomia locului de muncă la un computer: sfaturi, idei, reguli
Acum, să mergem la cea principală. Mai sus, am studiat pe scurt motivul pentru care o ședere lungă la computer afectează negativ sănătatea și sănătatea noastră. Este timpul să aflăm cum să se ocupe de ea.
Iată câteva reguli privind ergonomia locului de muncă la computer:
- Monitorul trebuie instalat pe tabelul opus și la o distanță de 60 cm până la 75 cm de ochi. Centrul de ecran trebuie să fie ușor mai mic decât nivelul ochiului, iar partea superioară a monitorului este direct opusă (sub, dar nu mai mare).
- Tabelul pe care instalați monitorul trebuie selectat cu o înălțime de 70-75 cm, picioarele dvs. ar trebui să fie amplasate convenabil sub ea. Când imprimați pe tastatură, coatele dvs. trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Acordați atenție și cotierelor scaunului, acestea nu ar trebui să interfereze cu poziția specificată a mâinilor.
Cum să stai la computer
- Ar trebui să utilizați scaunul computerului cu un spate înclinat și că acesta poate fi ajustat în înălțime. Ședința pe scaun, picioarele ar trebui să stea pe podea. Reglați spatele scaunului sub spate pentru a păstra poziția netedă.
Cum să stai la computer
- Întotdeauna luați o pauză, cel puțin o dată la ora 1 oră. Dacă există o oportunitate completă, luați o pauză de 1 timp în 30 de minute.
- Configurați monitorul la setările de mijloc (luminozitate, corecție etc.). Fontul de text trebuie citit fără dificultate și fără tensiune oculară.
Tastatura și abilitățile pe care le folosesc
Nu este greu primul lucru pe care trebuie să-l învățați la un computer este să îl imprimați corect. Imprimarea corectă - înseamnă a imprima cu toate zece degete, fără a privi la tastatura (metoda de imprimare orb). Puteți afla acest datorită cursurilor corespunzătoare de pe Internet. Găsiți un astfel de curs este foarte ușor, de exemplu, aici. Veți avea o medie de o lună pentru a studia în medie, maximum 2 luni. În orice caz, după aceea veți tipări în mod liber zece degete, fără a privi la tastatură, toată viața mea.
Pentru ce ai nevoie? În primul rând, pentru a nu direcționa în mod constant ochii de la tastatură la monitor și înapoi. Astfel de acțiuni inutile afectează negativ mușchii gâtului. Este mult mai convenabil să vă uitați la monitor și să urmăriți textul pe care îl formați. În plus, această metodă de imprimare accelerează viteza de setare a textului de mai multe ori. De exemplu, un utilizator a spus că el imprimă mai repede, mai degrabă decât tocuri pentru a citi textul pe care îl colectați.
Tastatura nu împiedică ergonomia elegantă. Introduceți pe Internet "Tastatură ergonomică". O astfel de tastatură este concepută special pentru a seta textul cu o metodă orb. Cheile de pe acesta sunt situate în mod specific sub locația degetelor și încheieturilor.
Tastatură ergonomică
Tastatură ergonomică
Mouse
Chiar și un mouse de calculator trebuie să puteți utiliza:
- Puneți întotdeauna mouse-ul de lângă tastatură, astfel încât nu trebuie să ajungă la ea, mâna trebuie să fie întotdeauna semi-acoperită. Mișcarea mouse-ului pe masă, de asemenea, nu ar trebui să interfereze. Îndepărtați obiectele excesive din tabel.
Mouse
- Nu trebuie să puneți presiune pe mouse, la fel cum nu ar trebui să apăsați pe încheietura mâinii pe masă. Palma trebuie să fie liberă și ușor de mințit pe corpul mouse-ului, iar degetele sunt pe butoanele sale.
Cum să păstrați mouse-ul
- Nu mișcați mouse-ul cu mâna completă, mai ales cu tot corpul. Operați doar peria mâinilor și puțin antebraț atunci când aveți nevoie. Instalați mouse-ul la covorul destinat pentru a sublinia limitele în care ar trebui să se miște.