Как сделать ваш компьютер эргономичным: правила компьютерной эргономики, советы
Статья расскажет, как сделать ПК эргономичным.
Навигация
Неопытные пользователи персональных компьютеров, как правило, мало разбираются не только в самих компьютерах, но и в том, как правильно за ними сидеть.
Эргономика рабочего места
После проведенного за ПК дня достаточно значительная часть (если не большинство) пользователей встает из-за стола в той или иной степени утопленными. Это сопровождается тяжестью в голове, болью в шее, плечах и пояснице. Многие подумывают даже сменить ПК на планшет, если это позволяет их род деятельности.
Но что делать, если компьютер вам нужен для работы, нужен каждый день, и менять его на что-то другое вам попросту не целесообразно? Как добиться того, чтобы наше долгое использование настольного компьютера в течение всего дня не оборачивалось для нас теми или иными негативными последствиями?
Поговорим об этом в нашем обзоре. Мы будем обсуждать, как сделать компьютер эргономичным, или как сделать эргономичным свое рабочее место за ПК.
Почему работа за компьютером негативно сказывается на нашем самочувствии?
Причины, по которым вы чувствуете себя неважно из-за работы на компьютере, обычно связаны с неправильным подходом к этой самой работе. Например, если вы неправильно настроите монитор/видеокарту, то в следствии недостаточно качественного отображения картинки на экране вам придется постоянно наклонять тело вперед (а иногда и назад), чтобы лучше рассмотреть изображение.
В общем случае, вы нецелесообразно напрягаете мышцы шеи и спины, которые под конец дня утомляются, доставляя вам лишние неудобства.
Но основная причина может заключаться в том, что вы попросту неправильно организовали свое рабочее место. Неправильно установили стул, монитор на столе, неправильно печатаете на компьютере, не соблюдаете режим работы на ПК и так далее.
В итоге, выделим основные факторы, которые вредят нашему здоровью при работе на компьютерах:
- Недостаточная подвижность в течение долгого времени. Это отрицательно сказывается на организме. В частности, это способствует нарушению функций опорно-двигательного аппарата, кровообращению, пищеварению, дыханию.
- Неправильное положение тела, головы и конечностей. Если человек что-либо делает неправильно, например, сидит на одном месте «не как положено», то это плохо отражается на физиологии организма. Умение держать осанку – не просто признак аристократичности, но еще и стремление избавить спину и плечи от лишнего неуместного мышечного напряжения. А если, сидя на стуле, вы одну ногу потяните влево и под себя, а вторую положите на стол, то в конце дня придете к выводу, что так сидеть нельзя.
- Одни и те же движения, повторяемые в течение долгого времени. В данном случае мы также напрягаем лишний раз мышцы и еще психологически заостряем на этом внимание. В итоге, чувствуем себя плохо.
- Нахождение в замкнутом пространстве (прокуренном, душном и т.д.) долгое время
- Излучение от монитора. Электромагнитное и световое излучение, бьющее «в упор» не оказывает благотворного влияние на глаза. Разумеется, от этого наши глаза могут утомляться, болеть, это отрицательно сказывается на зрении. Как минимум, один раз в час нужно переключать свой взгляд с монитора на другие объекты, а лучше всего делать паузу, уходить в другую комнату, подышать чистым воздухом и т.д.
Излучение от монитора
Эргономика рабочего места за компьютером: советы, идеи, правила
Теперь перейдем к главному. Выше мы коротко изучили, почему долгое пребывание за компьютером отрицательно сказывается на нашем самочувствии и здоровье. Пришло время узнать, как следует с этим бороться.
Вот несколько правил по эргономике рабочего места у компьютера:
- Монитор следует устанавливать на столе напротив себя и на расстоянии от 60 см до 75 см от глаз. Центр экрана должен быть чуть ниже уровня глаз, а верхняя часть монитора – прямо напротив (можно ниже, но не выше).
- Стол, на котором вы устанавливаете монитор, следует подбирать высотой в 70-75 см, ваши ноги должны удобно располагаться под ним. Когда вы будете печатать на клавиатуре, ваши локти должны находится под углом 90 градусов. Обращайте внимание также на подлокотники кресла, они не должны мешать указанной позиции рук.
Как правильно сидеть за компьютером
- Следует использовать именно компьютерное кресло с наклонной спинкой, и чтобы его можно было регулировать по высоте. Сидя на кресле, ваши ступни должны стоять на полу. Настройте спинку кресла под вашу спину, чтобы сохранялась ровная осанка.
Как правильно сидеть за компьютером
- Всегда делайте перерыв, хотя бы 1 раз в 1 час. Если есть полная возможность, то делайте перерыв 1 раз в 30 минут.
- Настройте монитор на средние настройки (яркость, коррекция и т.д.). Шрифт текста должен читаться без труда и без напряжения глаз.
Клавиатура и умение ею пользоваться
Едва ли не самое первое, что вы должны научиться делать за компьютером – это правильно печатать. Правильно печатать – значит печатать всеми десятью пальцами, не глядя на клавиатуру (слепой метод печати). Научиться этому можно благодаря соответствующим курсам в Интернете. Найти такой курс очень легко, например, здесь. На обучение у вас уйдет в среднем 1 месяц, максимум – 2 месяца. В любом случае, после этого вы будете свободно печатать десятью пальцами, не глядя на клавиатуру, всю жизнь.
Зачем это нужно? Во-первых, чтобы постоянно не направлять свой взор с клавиатуры на монитор и обратно. Такие ненужные действия отрицательно сказываются на мышцах шеи. Гораздо удобнее просто смотреть на монитор и наблюдать за текстом, который вы набираете. К тому же, такой метод печати ускоряет скорость набора текста в несколько раз. Например, один пользователь говорил, что он быстрее печатает, нежели поспевает читать набираемый им же текст.
Клавиатуру не помешает подобрать эргономичную. Наберите в Интернете «эргономичная клавиатура». Такая клавиатура специально предназначена для набора текста слепым методом. Клавиши на ней расположены специально под расположение ваших пальцев и запястий.
Эргономичная клавиатура
Эргономичная клавиатура
Мышка
Даже компьютерной мышью нужно уметь пользоваться:
- Всегда кладите мышь рядом с клавиатурой так, чтобы не приходилось до нее тянуться, рука должна быть всегда полусогнута. Движению мыши по столу также ничего не должно мешать. Уберите лишние предметы со стола.
Мышка
- На мышь не следует давить ладонью, так же, как не следует нажимать запястьем на стол. Ладонь должна свободно и легко лежать на теле мышки, а пальцы – на ее кнопках.
Как правильно держать мышку
- Не двигайте мышь всей рукой, а тем более всем своим телом. Оперируйте лишь кистью руки и немного предплечьем, когда нужно. Установите мышку на предназначенный для нее коврик, чтобы очертить границы, в которых она должна двигаться.