Kompyuter ergonomika qoidalari, kompyuter ergonomikasi qoidalari, maslahatlar
Maqolada shaxsiy kompyuter ergonomik qilish kerakligini aytadi.
Navigatsiya
Shaxsiy kompyuterlarning tajribali foydalanuvchilari, odatda kompyuterlarda, balki ularning orqasida qanday o'tirishni kamaytirishadi.
Ish joyining ergonomiyasi
Kompyuter uchun sarflangan kundan so'ng, bir daraja yoki boshqa bir darajadagi stol tufayli foydalanuvchilar tomonidan turing. U boshidagi jiddiylik, bo'ynidagi og'riq, elkalar va pastki orqa tomonda. Ko'pchilik, agar bu ularning faoliyatiga ta'sir qilsa, kompyuterni planshetga almashtirishni o'ylashadi.
Ammo nima qilish kerak, agar sizga ishlash uchun kompyuter kerak bo'lsa, har kuni kerak bo'ladi va uni boshqa narsa uchun o'zgartirish tavsiya etilmaydimi? Kun davomida ish stoli kompyuteridan uzoq foydalanishimizga qanday erishish mumkinligi, biz uchun bu yoki boshqa salbiy oqibatlarga olib kelmadimi?
Keling, bu haqda bizning sharhimizda gaplashaylik. Biz kompyuter ergonomini yoki kompyuter uchun ergonomik ish joyini qanday qilish kerakligini muhokama qilamiz.
Nima uchun kompyuterda ishlash bizning farovonligimizga salbiy ta'sir qiladi?
Kompyuterda ishlashdan qat'i nazar, siz odatdagidek bu ishning o'zi noto'g'ri yondashuv bilan bog'liq ekanligingiz sabablari. Masalan, monitor / video kartani noto'g'ri sozlasangiz, unda ekranda yuqori sifatli displeyning etarli darajada yuqori sifatli displey paydo bo'lishi uchun siz tanani to'g'ri ko'rib chiqishga (va ba'zan orqaga qaytarishingiz kerak).
Umuman olganda, siz bo'yin va orqadagi mushaklarsiz, kunning oxirida charchagan holda, sizga qo'shimcha noqulayliklar keltirasiz.
Ammo asosiy sabab siz ish joyingizni shunchaki noto'g'ri tashkil qilganingiz bo'lishi mumkin. Noto'g'ri stul o'rnatilgan, stol ustidagi monitor Kompyuterda noto'g'ri chop etish, kompyuterda ishlash rejimini va boshqa joyda kuzatmang.
Natijada, kompyuter ustida ishlashimizda sog'lig'imizga zarar etkazadigan asosiy omillarni ta'kidlaymiz:
- Uzoq vaqt davomida harakatchanlik etarli emas. Bu tanaga salbiy ta'sir qiladi. Xususan, bu mushak-skelet tizimining funktsiyalari, qon aylanish, hazm qilish, nafas olishning buzilishiga yordam beradi.
- Noto'g'ri tana holati, bosh va oyoq-qo'llar. Agar biror kishi biron bir noto'g'ri ish qilsa, masalan, "emas, balki bitta joyda" bir joyda o'tirishsa, tananing fiziologiyasi yomon ta'sir qiladi. Ehtiyotkorlikni saqlash qobiliyati shunchaki aristokratikning belgisi emas, balki orqa va elkalarni ortiqcha mushaklarning tarqalishidan tejash istagi. Agar stulda o'tirsangiz, siz bir oyog'ingizni chap va uning ostiga tortasiz va bir stol ustiga ikkinchi stolni qo'yasiz, so'ngra kun oxirida siz shuncha vaqt o'tirib bo'lmaydi degan xulosaga kelasiz.
- Ba'zi va bir xil harakatlar uzoq vaqt takrorlandi. Bunday holda, biz ham mushaklarni yana siqib, yana psixologik jihatdan qiziqarli. Natijada biz o'zimizni yomon his qilyapmiz.
- Uzoq vaqt davomida yopiq joyda (urilgan, to'ldirilgan, to'ldirilgan va boshqalar) toping
- Monitordan nurlanish. Elektromagnit va engil nurlanish, "urg'u berish" "urg'uga" kaltaklash ko'zlarga foydali ta'sir ko'rsatmaydi. Albatta, bizdan ko'zlarimiz charchagan, xafa bo'lishi mumkin, u vahiyga salbiy ta'sir qiladi. Minimal bir marta, bir marta sizning fikringizni monitordan boshqa ob'ektlarga almashtirishingiz kerak va boshqa xonaga, toza havo bilan nafas oling va hk.
Monitordan nurlanish
Ish joyining kompyuterdagi ergonomikasi: maslahatlar, g'oyalar, qoidalar
Endi ikkinchisiga boraylik. Yuqorida, biz kompyuterda uzoq vaqt qolish nega sog'ligimiz va sog'lig'imizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan nega shunchalik tezda qolishini qisqacha o'rganamiz. Bu bilan qanday kurashishni bilish vaqti keldi.
Kompyuterda ish joyining ergonomikasi bo'yicha bir nechta qoidalar:
- Monitorning qarama-qarshi tomoni va 65 sm dan 75 sm gacha bo'lgan masofada o'rnatilishi kerak. Ekran markazi ko'z darajasidan bir oz past bo'lishi kerak va monitorning yuqori qismi to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi (quyida emas, lekin undan yuqori emas).
- Monitorni o'rnatgan jadval 70-75 sm balandlik bilan tanlanishi kerak, oyoqlaringiz uning ostida qulay bo'lishi kerak. Klaviaturada chop etganda, tirsaklaringiz 90 daraja burchak ostida bo'lishi kerak. Kafedraning qurollarini ham e'tibor bering, ular qo'llarning belgilangan holatiga xalaqit bermasliklari kerak.
Kompyuterda qanday o'tirish kerak
- Siz kompyuter stulini egilgan orqa tomondan ishlatishingiz va balandlikda sozlanishi kerak. Kulda o'tirgan oyoqlaringiz erga tikilishi kerak. Silliq saqlanish uchun belingiz ostiga stulning orqa qismini sozlang.
Kompyuterda qanday o'tirish kerak
- Har doim tanaffus qiling, kamida 1 soatda bir marta. Agar to'liq imkoniyat bo'lsa, 30 daqiqadan so'ng 1 marta tanaffus qiling.
- O'rta sozlamalarga (yorqinlikka, tuzatish va boshqalar) monitorni sozlang. Matn shriftini hech qanday va ko'z zonzolizisiz o'qilishi kerak.
Klaviatura va undan foydalanish
Kompyuterda nima qilishni o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu uni bosib chiqarishdir. To'g'ri chop eting - klaviaturaga qaramasdan, o'nta barmoq bilan chop etishni anglatadi. Ushbu Internetdagi tegishli kurslar tufayli buni bilib olishingiz mumkin. Bunday kursni toping, masalan, bu yerga. Siz o'rtacha 1 oy davomida o'rtacha 2 oyni o'qiysiz. Qanday bo'lmasin, shundan so'ng siz klaviaturamga qaramasdan, siz o'n barmoqlarni, butun umrimni tek qo'yasiz.
Nega bunga muhtojsiz? Birinchidan, doimo ko'zingizni klaviaturadan monitorga va orqaga yo'naltirmang. Bunday keraksiz harakatlar bo'yin mushaklariga salbiy ta'sir qiladi. Monitorga qarash va siz tergan matnni tomosha qilish uchun qulayroq. Bundan tashqari, ushbu bosma usuli bir necha bor tezlikni o'rnatishni tezlashtiradi. Masalan, bitta foydalanuvchi u to'playdigan matnni o'qish uchun, u tezroq chop etishdan ko'ra, tezroq chop etiladi.
Klaviatura oqlangan ergonomikning oldini olmaydi. Internetda "ergonomik klaviatura" ni kiriting. Bunday klaviatura matnni ko'r usuli bilan o'rnatishga alohida ishlab chiqilgan. Uning tugmachalari barmoqlaringiz va bilaklaringizning joyidan alohida joylashgan.
Ergonomik klaviatura
Ergonomik klaviatura
Sichqoncha
Hatto kompyuterning sichqonchasi ham foydalanishingiz kerak:
- Har doim sichqonchani klaviaturaning yonida qo'ying, shunda qo'lini berishga majbur bo'lmasligi uchun, qo'l har doim yarim qopqoq bo'lishi kerak. Stolda sichqonchaning harakati ham xalaqit bermasligi kerak. Ortiqcha narsalarni stoldan olib tashlang.
Sichqoncha
- Sichqonchani stolda bosmasangiz, sichqonchani bosim o'tkazmasligingiz kerak. Sichqonchaning tanasiga palma bo'shashishi va barmoqlaringiz uning tugmachasida.
Sichqonchani qanday ushlab turish kerak
- Sichqonchani to'liq qo'lingiz bilan, ayniqsa butun tanangiz bilan harakat qilmang. Sizga kerak bo'lganda faqat qo'llaringiz va ozgina bilakni ishlating. Sichqonchani ko'tarish uchun mo'ljallangan gilamchaga o'rnating.