Як зробити ваш комп'ютер ергономічним: правила комп'ютерної ергономіки, поради
Стаття розповість, як зробити ПК ергономічним.
Навігація
Недосвідчені користувачі персональних комп'ютерів, як правило, мало розбираються не тільки в самих комп'ютерах, але і в тому, як правильно за ними сидіти.
Ергономіка робочого місця
Після проведеного за ПК дня досить значна частина (якщо не більшість) користувачів встає з-за столу в тій чи іншій мірі втопленими. Це супроводжується вагою в голові, болем у шиї, плечах і попереку. Багато подумують навіть змінити ПК на планшет, якщо це дозволяє їх рід діяльності.
Але що робити, якщо комп'ютер вам потрібен для роботи, потрібен кожен день, і міняти його на щось інше вам просто не доцільно? Як домогтися того, щоб наше тривале користування настільного комп'ютера протягом всього дня не оберталося для нас тими чи іншими негативними наслідками?
Поговоримо про це в нашому огляді. Ми будемо обговорювати, як зробити комп'ютер ергономічним, або як зробити ергономічним своє робоче місце за ПК.
Чому робота за комп'ютером негативно позначається на нашому самопочутті?
Причини, за якими ви відчуваєте себе неважливо через роботу на комп'ютері, зазвичай пов'язані з неправильним підходом до цієї самої роботи. Наприклад, якщо ви неправильно налаштували монітор / відеокарту, то в слідстві недостатньо якісного відображення картинки на екрані вам доведеться постійно нахиляти тіло вперед (а іноді і назад), щоб краще розглянути зображення.
У загальному випадку, ви недоцільно напружуєте м'язи шиї і спини, які під кінець дня втомлюються, доставляючи вам зайві незручності.
Але основна причина може полягати в тому, що ви просто неправильно організували своє робоче місце. Неправильно встановили стілець, монітор на столі, неправильно друкуєте на комп'ютері, не дотримуєтесь режим роботи на ПК і так далі.
У підсумку, виділимо основні чинники, які шкодять нашому здоров'ю при роботі на комп'ютерах:
- Недостатня рухливість протягом довгого часу. Це негативно позначається на організмі. Зокрема, це сприяє порушенню функцій опорно-рухового апарату, кровообігу, травлення, дихання.
- Неправильне положення тіла, голови і кінцівок. Якщо людина щось робить неправильно, наприклад, сидить на одному місці «не як належить», то це погано відбивається на фізіології організму. Уміння тримати поставу - не просто ознака аристократичності, але ще й прагнення позбавити спину і плечі від зайвого недоречного м'язового напруги. А якщо, сидячи на стільці, ви одну ногу потягніть вліво і під себе, а другу покладіть на стіл, то в кінці дня прийдете до висновку, що так сидіти не можна.
- Одні і ті ж рухи, повторювані протягом довгого часу. В даному випадку ми також напружуємо зайвий раз м'язи і ще психологічно загострюємо на цьому увагу. У підсумку, відчуваємо себе погано.
- Знаходження в замкнутому просторі (прокуреному, задушливому і т.д.) довгий час
- Випромінювання від монітора. Електромагнітне і світлове випромінювання, що б'є «в упор» не робить благотворного впливу на очі. Зрозуміло, від цього наші очі можуть втомлюватися, хворіти, це негативно позначається на зорі. Як мінімум, один раз на годину потрібно перемикати свій погляд з монітора на інші об'єкти, а найкраще робити паузу, йти в іншу кімнату, подихати чистим повітрям і т.д.
Випромінювання від монітора
Ергономіка робочого місця за комп'ютером: поради, ідеї, правила
Тепер перейдемо до головного. Вище ми коротко вивчили, чому довге перебування за комп'ютером негативно позначається на нашому самопочутті і здоров'я. Настав час дізнатися, як слід з цим боротися.
Ось кілька правил по ергономіці робочого місця за комп'ютером:
- Монітор слід встановлювати на столі навпроти себе і на відстані від 60 см до 75 см від очей. Центр екрану повинен бути трохи нижче рівня очей, а верхня частина монітора - прямо навпроти (якнайнижче, але не вище).
- Стіл, на якому ви встановлюєте монітор, слід підбирати висотою в 70-75 см, ваші ноги повинні зручно розташовуватися під ним. Коли ви будете друкувати на клавіатурі, ваші лікті повинні знаходиться під кутом 90 градусів. Звертайте увагу також на підлокітники крісла, вони не повинні заважати зазначеної позиції рук.
Як правильно сидіти за комп'ютером
- Слід використовувати саме комп'ютерне крісло з похилою спинкою, і щоб його можна було регулювати по висоті. Сидячи на кріслі, ваші ступні повинні стояти на підлозі. Налаштуйте спинку крісла під вашу спину, щоб зберігалася рівна постава.
Як правильно сидіти за комп'ютером
- Завжди робіть перерву, хоча б 1 раз в 1 годину. Якщо є повна можливість, то робіть перерву 1 раз в 30 хвилин.
- Налаштуйте монітор на середні настройки (яскравість, корекція і т.д.). Шрифт тексту повинен читатися без праці і без напруги очей.
Клавіатура і вміння нею користуватися
Чи не найперше, що ви повинні навчитися робити за комп'ютером - це правильно друкувати. Правильно друкувати - значить друкувати всіма десятьма пальцями, що не дивлячись на клавіатуру (сліпий метод друку). Навчитися цьому можна завдяки відповідним курсам в Інтернеті. Знайти такий курс дуже легко, наприклад, тут. На навчання у вас піде в середньому 1 місяць, максимум - 2 місяці. У будь-якому випадку, після цього ви будете вільно друкувати десятьма пальцями, що не дивлячись на клавіатуру, все життя.
Навіщо це потрібно? По-перше, щоб постійно не направляти свій погляд з клавіатури на монітор і назад. Такі непотрібні дії негативно позначаються на м'язах шиї. Набагато зручніше просто дивитися на монітор і спостерігати за текстом, який ви набираєте. До того ж, такий метод друку прискорює швидкість набору тексту в кілька разів. Наприклад, один користувач говорив, що він швидше друкує, ніж встигає читати набирається їм же текст.
Клавіатуру не завадить підібрати ергономічну. Наберіть в Інтернеті «ергономічна клавіатура». Така клавіатура спеціально призначена для набору тексту сліпим методом. Клавіші на ній розташовані спеціально під розташування ваших пальців і зап'ясть.
ергономічна клавіатура
ергономічна клавіатура
мишка
Навіть комп'ютерною мишею потрібно вміти користуватися:
- Завжди кладіть миша поруч із клавіатурою так, щоб не доводилося до неї тягнутися, рука повинна бути завжди полусогнута. Руху миші по столу також нічого не повинно заважати. Приберіть зайві предмети зі столу.
мишка
- На миша не слід тиснути долонею, так само, як не слід натискати зап'ястям на стіл. Долоню повинна вільно і легко лежати на тілі мишки, а пальці - на її кнопках.
Як правильно тримати мишку
- Чи не рухайте миша всією рукою, а тим більше всім своїм тілом. Оперуйте лише пензлем руки і трохи передпліччям, коли потрібно. Встановіть мишку на призначений для неї килимок, щоб окреслити межі, в яких вона повинна рухатися.