วิธีการทำคอมพิวเตอร์ของคุณตามหลักสรีรศาสตร์: กฎของการยศาสตร์คอมพิวเตอร์, เคล็ดลับ
บทความจะบอกวิธีทำให้พีซีเหมาะกับการทำงาน
การนำทาง
ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลที่ไม่มีประสบการณ์เป็นกฎมีการถอดชิ้นส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่เพียง แต่ในคอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการนั่งข้างหลัง
การยศาสตร์ของสถานที่ทำงาน
หลังจากวันที่ใช้สำหรับพีซีซึ่งเป็นส่วนสำคัญ (ถ้าไม่ส่วนใหญ่) ผู้ใช้จะลุกขึ้นเนื่องจากตารางในระดับหนึ่งหรือปิดภาคเรียนอื่น มันมาพร้อมกับความรุนแรงในหัวปวดในคอไหล่และหลังส่วนล่าง หลายคนคิดแม้กระทั่งการเปลี่ยนพีซีให้กับแท็บเล็ตหากเป็นกิจกรรมของพวกเขา
แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการคอมพิวเตอร์สำหรับการทำงานคุณต้องมีทุกวันและไม่แนะนำให้เปลี่ยนเป็นอย่างอื่น? วิธีการใช้งานคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปที่ใช้งานมานานในระหว่างทั้งวันไม่ได้หันไปหาเราโดยที่ผลกระทบด้านลบอื่น ๆ หรือไม่?
มาพูดถึงมันในรีวิวของเรา เราจะหารือเกี่ยวกับวิธีการใช้คอมพิวเตอร์ตามหลักสรีรศาสตร์หรือวิธีการทำที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับพีซี
ทำไมการทำงานที่คอมพิวเตอร์ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา?
เหตุผลที่คุณรู้สึกว่าไม่ว่าการทำงานบนคอมพิวเตอร์มักจะเกี่ยวข้องกับวิธีการที่ผิดกับงานนี้เอง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำหนดค่าจอภาพ / การ์ดวิดีโอไม่ถูกต้องเนื่องจากการแสดงผลคุณภาพสูงไม่เพียงพอบนหน้าจอคุณจะต้องเอียงร่างกายไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง (และบางครั้งก็กลับมา) เพื่อพิจารณาภาพที่ดีขึ้น
โดยทั่วไปแล้วคุณไม่เหมาะสมกล้ามเนื้อของคอและหลังซึ่งเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวันนำความไม่สะดวกพิเศษแก่คุณ
แต่เหตุผลหลักอาจเป็นได้ว่าคุณจัดงานของคุณอย่างไม่ถูกต้อง ติดตั้งเก้าอี้อย่างไม่ถูกต้องจอภาพบนโต๊ะพิมพ์อย่างไม่ถูกต้องบนคอมพิวเตอร์อย่าสังเกตโหมดการทำงานบนพีซีและอื่น ๆ
เป็นผลให้เราจะเน้นปัจจัยหลักที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์:
- ความคล่องตัวไม่เพียงพอเป็นเวลานาน สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันก่อให้เกิดการด้อยค่าของฟังก์ชั่นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกการไหลเวียนโลหิตการย่อยอาหารหายใจ
- ตำแหน่งร่างกายผิดหัวและแขนขา ถ้าคนทำสิ่งที่ผิดเช่นนั่งอยู่ในที่เดียว "ไม่ควรเป็น" มันได้รับผลกระทบไม่ดีจากสรีรวิทยาของร่างกาย ความสามารถในการรักษาท่าทางไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของความเป็นขุนนาง แต่ยังเป็นความปรารถนาที่จะช่วยให้หลังและไหล่จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสมเป็นพิเศษ และถ้านั่งบนเก้าอี้คุณดึงขาข้างหนึ่งไปทางซ้ายและวางไว้บนโต๊ะแล้วในตอนท้ายของวันคุณจะได้ข้อสรุปว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งมากนัก
- การเคลื่อนไหวบางอย่างและเดียวกันซ้ำเป็นเวลานาน. ในกรณีนี้เรายังให้ความเครียดกับกล้ามเนื้ออีกครั้งและยังคงมีความสนใจที่น่าสนใจทางจิตวิทยา เป็นผลให้เรารู้สึกแย่
- การค้นหาในพื้นที่ปิด (เจาะ, stuffy, ฯลฯ ) เป็นเวลานาน
- รังสีจากจอภาพ. การแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าและแสงเต้น "เพื่อเน้น" ไม่มีผลประโยชน์ต่อดวงตา แน่นอนจากนี้ดวงตาของเราอาจเหนื่อยเจ็บมันส่งผลกระทบต่อการมองเห็น อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมงคุณต้องเปลี่ยนความคิดเห็นของคุณจากจอภาพเป็นวัตถุอื่น ๆ และเป็นการดีที่สุดที่จะหยุดไปที่ห้องอื่นหายใจอากาศสะอาด ฯลฯ
รังสีจากจอภาพ
การยศาสตร์ของที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์: เคล็ดลับความคิดกฎ
ตอนนี้ไปกันเถอะ ข้างต้นเราศึกษาสั้น ๆ ว่าทำไมการเข้าพักระยะยาวที่คอมพิวเตอร์ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและสุขภาพของเรา ถึงเวลาที่ต้องค้นหาวิธีจัดการกับมัน
นี่คือกฎบางอย่างเกี่ยวกับการยศาสตร์ของที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์:
- จอภาพควรติดตั้งบนโต๊ะตรงข้ามตัวเองและระยะทาง 60 ซม. ถึง 75 ซม. จากดวงตา ศูนย์หน้าจอต้องต่ำกว่าระดับตาเล็กน้อยและส่วนบนของจอภาพอยู่ตรงข้ามโดยตรง (ด้านล่าง แต่ไม่สูงกว่า)
- ตารางที่คุณติดตั้งจอภาพควรเลือกด้วยความสูง 70-75 ซม. ขาของคุณควรอยู่ในทำเลที่สะดวก เมื่อคุณพิมพ์บนแป้นพิมพ์ข้อศอกของคุณจะต้องอยู่ที่มุม 90 องศา ให้ความสนใจกับที่เท้าแขนของเก้าอี้พวกเขาไม่ควรรบกวนตำแหน่งที่ระบุของมือ
วิธีการนั่งที่คอมพิวเตอร์
- คุณควรใช้เก้าอี้คอมพิวเตอร์ที่มีความโน้มเอียงและสามารถปรับความสูงได้ นั่งบนเก้าอี้เท้าของคุณควรยืนอยู่บนพื้น ปรับด้านหลังของเก้าอี้ภายใต้หลังของคุณเพื่อรักษาท่าทางที่ราบรื่น
วิธีการนั่งที่คอมพิวเตอร์
- หยุดพักอย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง หากมีโอกาสที่สมบูรณ์แล้วหยุดพัก 1 ครั้งใน 30 นาที
- กำหนดค่าจอภาพเป็นการตั้งค่ากลาง (ความสว่างการแก้ไข ฯลฯ ) แบบอักษรข้อความจะต้องอ่านโดยไม่มีปัญหาและไม่มีความตึงเครียด
แป้นพิมพ์และทักษะที่ใช้
มันแทบจะเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำที่คอมพิวเตอร์คือการพิมพ์ถูกต้อง พิมพ์อย่างถูกต้อง - หมายถึงการพิมพ์ด้วยนิ้วมือทั้งสิบโดยไม่ต้องดูที่คีย์บอร์ด (วิธีการพิมพ์แบบตาบอด) คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ด้วยหลักสูตรที่สอดคล้องกันบนอินเทอร์เน็ต ค้นหาหลักสูตรนี้ง่ายมากตัวอย่างเช่น ที่นี่. คุณจะมีค่าเฉลี่ย 1 เดือนในการศึกษาโดยเฉลี่ยสูงสุด 2 เดือน ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะพิมพ์นิ้วสิบนิ้วได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องดูคีย์บอร์ดตลอดชีวิตของฉัน
ทำไมคุณต้องการมัน ประการแรกเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณตรงไปตรงมาจากแป้นพิมพ์ไปยังจอภาพและด้านหลัง การกระทำที่ไม่จำเป็นเช่นนี้ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคอ มันสะดวกกว่าที่จะดูที่จอภาพและดูข้อความที่คุณโทร นอกจากนี้วิธีการพิมพ์นี้จะช่วยเพิ่มความเร็วในการตั้งค่าข้อความได้หลายครั้ง ตัวอย่างเช่นผู้ใช้คนหนึ่งกล่าวว่าเขาพิมพ์ได้เร็วกว่าส้นเท้าเพื่ออ่านข้อความที่คุณรวบรวม
แป้นพิมพ์ไม่ได้ป้องกันการยศาสตร์ที่หรูหรา พิมพ์บนอินเทอร์เน็ต "คีย์บอร์ดตามหลักสรีรศาสตร์" แป้นพิมพ์ดังกล่าวได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อตั้งค่าข้อความด้วยวิธีการตาบอด กุญแจที่ตั้งอยู่ใต้ตำแหน่งของนิ้วมือและข้อมือของคุณโดยเฉพาะ
แป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์
แป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์
เมาส์
แม้แต่เมาส์คอมพิวเตอร์ที่คุณต้องใช้:
- วางเมาส์ไว้ติดกับคีย์บอร์ดเสมอเพื่อไม่ให้ไปถึงมันมือควรมีกึ่งปกคลุมเสมอ การเคลื่อนไหวของเมาส์บนโต๊ะยังไม่ควรแทรกแซง ลบวัตถุส่วนเกินออกจากตาราง
เมาส์
- คุณไม่ควรกดดันเม้าส์เช่นเดียวกับที่คุณไม่ควรกดข้อมือบนโต๊ะ ฝ่ามือควรเป็นอิสระและนอนง่ายบนร่างกายของเมาส์และนิ้วของคุณอยู่บนปุ่มของมัน
วิธีการเก็บเมาส์
- อย่าขยับเมาส์ของคุณด้วยมือเต็มของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับร่างกายของคุณทั้งหมด ใช้งานเพียงแปรงมือของคุณและแขนเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อคุณต้องการ ติดตั้งเมาส์ไปที่พรมที่ตั้งใจไว้เพื่อร่างขอบเขตที่ควรย้าย