Hur man gör din dator ergonomisk: Regler för dator ergonomi, tips

Artikeln kommer att berätta hur man gör PC ergonomisk.

Oerfarna användare av persondatorer, som regel, är inte mindre demonterade inte bara i datorerna själva, utan också hur man sitter bakom dem.

Argonomi på arbetsplatsen

Efter den dag som spenderas för datorn uppstår en betydande del (om inte de flesta) användarna på grund av bordet i en examen eller en annan försänkning. Det åtföljs av en svårighetsgrad i huvudet, smärta i nacken, axlarna och nedre delen av ryggen. Många tänker även för att byta datorn till tabletten, om den tillåter sin typ av aktivitet.

Men vad man ska göra, om du behöver en dator för arbete, behöver du varje dag, och det är helt enkelt inte tillrådligt att ändra det för något annat? Hur man uppnår vår långa användning av stationär datorn under hela dagen vände sig inte om oss av dem eller andra negativa konsekvenser?

Låt oss prata om det i vår recension. Vi kommer att diskutera hur man gör en ergonomisk dator, eller hur man gör en ergonomisk arbetsplats för PC.

Varför påverkar arbetet på en dator negativt vårt välbefinnande?

Anledningarna till att du känner dig oavsett om med arbete på datorn är vanligtvis förknippade med fel tillvägagångssätt för detta arbete. Om du till exempel är felaktigt konfigurerar bildskärmen / grafikkortet, så måste du som ett resultat av inte tillräckligt högkvalitativ skärm på skärmen ständigt luta kroppen framåt (och ibland tillbaka) för att bättre överväga bilden.

I allmänhet är du olämplig straining musklerna i nacken och baksidan, som är trötta i slutet av dagen, vilket ger dig extra olägenheter.

Men den främsta anledningen kan vara att du helt enkelt felaktigt organiserade din arbetsplats. Felaktigt installerat en stol, skärmen på bordet, felaktigt utskrift på datorn, observera inte driftsättet på datorn och så vidare.

Som ett resultat kommer vi att lyfta fram de viktigaste faktorerna som skadar vår hälsa när du arbetar med datorer:

• Otillräcklig rörlighet under lång tid. Detta påverkar kroppen negativt. I synnerhet bidrar det till nedskrivningen av muskuloskeletala system, blodcirkulation, matsmältning, andning.
• Fel kroppsställning, huvud och lemmar. Om en person gör något fel, till exempel, sitter på ett ställe "inte som det borde vara", är det dåligt påverkat av kroppens fysiologi. Möjligheten att hålla hållningen är inte bara ett tecken på aristokratiskhet, men också önskan att rädda ryggen och axlarna från den extra olämpliga muskelspänningen. Och om du sitter på en stol, drar du ett ben kvar och under det, och sätt den andra på bordet, då i slutet av dagen kommer du till slutsatsen att det är omöjligt att sitta så mycket.
• Några och samma rörelser upprepas under en lång tid. I det här fallet spänner vi också på musklerna igen och är fortfarande psykologiskt fascinerande uppmärksamhet. Som ett resultat känner vi oss dåliga.
• Hitta i ett slutet utrymme (stansat, täppt, etc.) under lång tid
• Strålning från bildskärmen. Elektromagnetisk och ljusstrålning, slår "till betoningen" har ingen fördelaktig effekt på ögonen. Naturligtvis, från detta, kan våra ögon vara trötta, skada, det påverkar visionen. Vid ett minimum, en gång i timmen måste du byta din åsikt från bildskärmen till andra föremål, och det är bäst att pausa, gå till ett annat rum, andas ren luft etc.

Strålning från bildskärmen

Argonomi på arbetsplatsen på en dator: Tips, idéer, regler

Låt oss nu gå till den viktigaste. Ovan studerade vi kortfattat varför en lång vistelse på datorn påverkar vår hälsa och hälsa. Det är dags att ta reda på hur man hanterar det.

Här är några regler om arbetsplatsens ergonomi på datorn:

• Skärmen ska installeras på bordet mittemot sig och på ett avstånd av 60 cm till 75 cm från ögonen. Skärmcentralen måste vara något lägre än ögonnivå, och den övre delen av bildskärmen är mitt emot (nedan, men inte högre).
• Tabellen som du installerar bildskärmen ska väljas med en höjd av 70-75 cm, dina ben ska vara bekvämt belägna under den. När du skriver ut på tangentbordet måste dina armbågar vara i en vinkel på 90 grader. Var uppmärksam på armstöd av stolen, de borde inte störa händelsens angivna position.

Hur man sitter på datorn

• Du bör använda datorstolen med en lutande rygg, och att den kan justeras i höjd. Sitter på stolen, dina fötter borde stå på golvet. Justera stolens baksida under ryggen för att hålla jämn hållning.

Hur man sitter på datorn

• Ta alltid en paus, minst en gång var 1 timme. Om det finns ett komplett tillfälle, ta en paus 1 gång på 30 minuter.
• Konfigurera bildskärmen till mitten av inställningarna (ljusstyrka, korrigering, etc.). Textfonten måste läsas utan svårighet och utan ögonspänning.

Tangentbord och skicklighet det använder

Det är knappast det allra första du behöver lära dig att göra på en dator är att skriva ut det rätt. Skriv ut - det betyder att skriva ut med alla tio fingrar, utan att titta på tangentbordet (blindtrycksmetod). Du kan lära dig det här tack vare motsvarande kurser på Internet. Hitta en sådan kurs är mycket lätt, till exempel, här. Du kommer att ha i genomsnitt 1 månad att studera i genomsnitt, högst 2 månader. I alla fall, efter det kommer du att skriva ut tio fingrar, utan att titta på tangentbordet, hela mitt liv.

Varför behöver du det? För det första, för att ständigt inte styra dina ögon från tangentbordet till bildskärmen och tillbaka. Sådana onödiga åtgärder påverkar nackens muskler negativt. Det är mycket bekvämare att bara titta på bildskärmen och titta på texten du ringer. Dessutom snabbar denna utskriftsmetod på texten SET-hastighet flera gånger. Till exempel sa en användare att han snabbare utskrifter, snarare än klackar för att läsa texten du samlar in.

Tangentbordet förhindrar inte den eleganta ergonomiska. Skriv på internet "Ergonomiskt tangentbord". Ett sådant tangentbord är speciellt utformat för att ställa in text med en blind metod. Nycklarna på den är placerade specifikt under platsen för fingrarna och handlederna.

Ergonomiskt tangentbord

Ergonomiskt tangentbord

Mus

Även en datormus du behöver använda:

• Lägg alltid musen bredvid tangentbordet så att det inte behöver nå det, handen ska alltid vara halvtäckt. Musrörelsen på bordet bör inte heller störa. Ta bort överskott av föremål från bordet.

Mus

• Du bör inte sätta press på musen, precis som du inte ska trycka på handleden på bordet. Palm ska vara fri och lätt att ligga på musens kropp, och fingrarna är på dess knappar.

Hur man håller musen

• Flytta inte musen med din fulla hand, speciellt med hela din kropp. Använd bara borsten på dina händer och lite underarm när du behöver det. Installera musen till mattan för att den ska skissera de gränser där den ska röra sig.

Video: Ergonomi. Skapa en säker arbetsplats