Jak zrobić komputer ergonomiczny: zasady ergonomii komputerowej, wskazówki
Artykuł powie, jak wykonać Ergonomię PC.
Nawigacja
Niedoświadczeni użytkownicy komputerów osobistych, z reguły, są mało zdemontowanych nie tylko w samych komputerach, ale także jak siedzieć za nimi.
Ergonomia miejsca pracy
Po dniu spędzonym na PC, znacząca część (jeśli nie większość) użytkownicy wstają ze względu na stół w jednym stopniu lub innym wpuszczeniu. Towarzyszy mu dotkliwość w głowie, bólu w szyi, ramionach i dolnej części pleców. Wielu myśli nawet zmienić komputer do tabletu, jeśli pozwala na ich rodzaj aktywności.
Ale co robić, jeśli potrzebujesz komputera do pracy, potrzebujesz każdego dnia, a po prostu nie jest wskazane, aby zmienić go na coś innego? Jak osiągnąć nasze długi korzystanie z komputera stacjonarnego w ciągu całego dnia nie odwrócił się dla nas przez te lub inne negatywne konsekwencje?
Porozmawiajmy o tym w naszej recenzji. Omówimy, jak zrobić komputer ergonomiczny lub jak zrobić ergonomiczne miejsce pracy na PC.
Dlaczego praca na komputerze negatywnie wpływa na nasze samopoczucie?
Powody, dla których czujesz się bez względu na pracę na komputerze, są zwykle związane z niewłaściwym podejściem do tej pracy. Na przykład, jeśli nieprawidłowo skonfigurujesz kartę monitora / wideo, a następnie w wyniku niewystarczającego wyświetlacza wysokiej jakości na ekranie będziesz musiał stale przechylić ciało przed nami (a czasem tył), aby lepiej rozważyć obraz.
Ogólnie rzecz biorąc, jesteś niewłaściwym wysiłkiem mięśni szyi i pleców, które są zmęczone pod koniec dnia, przynosząc dodatkowe niedogodności.
Ale głównym powodem może być po prostu błędnie zorganizowałeś swoje miejsce pracy. Nieprawidłowo zainstalowany krzesło, monitor na tabeli, nieprawidłowo drukowany na komputerze, nie obserwuj trybu pracy na komputerze i tak dalej.
W rezultacie podkreślimy główne czynniki, które szkodzą naszym zdrowiu podczas pracy na komputerach:
- Niewystarczająca mobilność przez długi czas. To niekorzystnie wpływa na ciało. W szczególności przyczynia się do utraty wartości funkcji układu mięśniowo-szkieletowego, krążenia krwi, trawienia, oddychania.
- Niewłaściwa pozycja ciała, głowa i kończyny. Jeśli osoba robi coś złego, na przykład, siedząc w jednym miejscu "nie tak, jak powinno być", jest słabo dotknięta fizjologią ciała. Możliwość utrzymywania postawy nie jest tylko oznaką arystokratyczności, ale także pragnienie uratowania pleców i ramion z dodatkowego nieodpowiedniego napięcia mięśniowego. A jeśli, siedząc na krześle, wyciągasz jedną nogę i pod nią, i umieścił drugi na stole, a następnie pod koniec dnia przyjdziesz do wniosku, że nie można tak wiele usiąść.
- Niektóre i te same ruchy powtarzane przez długi czas. W takim przypadku znów przeceniamy mięśnie i nadal są psychologicznie fascynującą uwagę. W rezultacie czujemy się źle.
- Znalezienie w zamkniętej przestrzeni (dziurkowanej, dusznej itp) przez długi czas
- Promieniowanie z monitora. Promieniowanie elektromagnetyczne i lekkie, bicie "nacisk" nie ma korzystnego wpływu na oczy. Oczywiście, nasze oczy mogą być zmęczone, boli, niekorzystnie wpływa na wizję. Przy minimum, raz na godzinę musisz przełączyć swoją opinię z monitora do innych obiektów, a najlepiej wstrzymać, przejdź do innego pokoju, oddychaj czystym powietrzem itp.
Promieniowanie z monitora
Ergonomia miejsca pracy na komputerze: wskazówki, pomysły, zasady
Chodźmy teraz do głównego. Powyżej, krótko studiowaliśmy, dlaczego długi pobyt na komputerze niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie i zdrowie. Nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić.
Oto kilka zasad dotyczących ergonomii miejsca pracy na komputerze:
- Monitor powinien być zainstalowany na tabeli naprzeciwko sam i w odległości 60 cm do 75 cm od oczu. Centrum ekranu musi być nieco niższe niż poziomy oczu, a górna część monitora jest bezpośrednio naprzeciwko (poniżej, ale nie wyższa).
- Tabela, na której instalujesz monitor, należy wybrać o wysokości 70-75 cm, nogi powinny być wygodnie umieszczone pod nim. Gdy drukujesz na klawiaturze, łokci muszą znajdować się pod kątem 90 stopni. Zwróć uwagę także na podłokietniki krzesła, nie powinny one zakłócać określoną pozycję rąk.
Jak siedzieć na komputerze
- Powinieneś użyć krzesła komputerowego z nachylonym plecach, a może być regulowany na wysokości. Siedząc na krześle, twoje stopy powinny stać na podłodze. Dostosuj tył krzesła pod twoją powrotem, aby zachować płynną postawę.
Jak siedzieć na komputerze
- Zawsze przerwę, co najmniej raz na 1 godzinę. Jeśli jest kompletna okazja, a następnie przełamać 1 raz w 30 minut.
- Skonfiguruj monitor do ustawień środkowych (jasność, korekta itp.). Czcionka tekstowa musi być przeczytana bez trudności i bez napięcia oczu.
Klawiatura i umiejętności UŻYWAJ
Nie jest to pierwsza rzecz, którą musisz nauczyć się zrobić na komputerze, jest wydrukowanie go w prawo. Prawidłowo wydrukuj - oznacza drukowanie za pomocą wszystkich dziesięciu palców, nie patrząc na klawiaturę (metoda druku ślepych). Możesz to nauczyć się dzięki odpowiedniemu kursom w Internecie. Znajdź taki kurs jest bardzo łatwy, na przykład tutaj. Będziesz miał średnio 1 miesiąc, aby studiować średnio maksymalnie 2 miesiące. W każdym razie, po tym, że będziesz swobodnie wydrukować dziesięć palców, nie patrząc na klawiaturę, całe moje życie.
A po co ci to? Po pierwsze, aby stale nie skierować oczu z klawiatury do monitora iz powrotem. Takie niepotrzebne działania niekorzystnie wpływa na mięśnie szyi. Jest znacznie wygodniejsze, aby spojrzeć na monitor i oglądać tekst wybierany. Ponadto ten sposób drukowania przyspiesza prędkość zestawu tekstu kilka razy. Na przykład jeden użytkownik powiedział, że szybsze wydruki, a nie obcasy, aby przeczytać tekst, który zbierasz.
Klawiatura nie zapobiega eleganckiej ergonomii. Wpisz w Internecie "Ergonomiczna klawiatura". Taka klawiatura jest specjalnie zaprojektowana, aby ustawić tekst o ślepej metodzie. Klucze na nim znajdują się specjalnie poniżej lokalizacji palców i nadgarstków.
Ergonomiczna klawiatura
Ergonomiczna klawiatura
Mysz
Nawet mysz komputerowa, którą musisz być w stanie użyć:
- Zawsze umieszczaj mysz obok klawiatury, aby nie musiał go dotrzeć, ręka powinna być zawsze objęta. Ruch myszy na stole również nie powinien ingerować. Usuń nadmiar obiektów ze stołu.
Mysz
- Nie należy umieścić ciśnienia na myszy, tak jak nie należy naciskać nadgarstka na stole. Palma powinna być wolna i łatwa do leżenia na ciele myszy, a palce są na jego przyciskach.
Jak zachować mysz
- Nie ruszaj myszy z pełną ręką, zwłaszcza ze wszystkimi organizmami. Uruchom tylko pędzel ręce i trochę przedramienia, kiedy potrzebujesz. Zainstaluj mysz do dywanu, który ma na celu przedostrzyć granice, w których powinno się poruszać.