როგორ გააკეთოთ თქვენი კომპიუტერის ერგონომიული: კომპიუტერული ერგონომიკის წესები, რჩევები
სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ PC ერგონომიული.
ნაოსნობა
პერსონალური კომპიუტერების გამოუცდელი მომხმარებლები, როგორც წესი, პატარა დაიშალა არა მხოლოდ კომპიუტერებში, არამედ როგორ უნდა იჯდეს მათ უკან.
სამუშაო ადგილის ერგონომიკა
PC- ისთვის გატარებული დღის შემდეგ, მნიშვნელოვანი ნაწილი (თუ არა უმეტესი) მომხმარებლები ერთიანად ან სხვა რეკონსტის გამო. მას თან ახლავს სიმძიმის ხელმძღვანელი, ტკივილი კისერზე, shoulders და ქვედა უკან. ბევრი ფიქრობს, თუნდაც PC- ის შეცვლა ტაბლეტზე, თუ ის საშუალებას აძლევს მათ საქმიანობას.
მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ კომპიუტერი გჭირდებათ, ყოველდღე გჭირდებათ და უბრალოდ არ არის მიზანშეწონილი, რომ შეცვალოს ეს რაღაც? როგორ მივაღწიოთ დესკტოპის კომპიუტერის დიდხანს გამოყენებას მთელი დღის განმავლობაში ჩვენთვის არც ისე უარყოფითი შედეგებით არ იქცევა?
მოდით ვისაუბროთ ჩვენს შესახებ. ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კომპიუტერული ერგონომიული, ან როგორ უნდა გააკეთოთ ერგონომიული სამუშაო ადგილი PC- სთვის.
რატომ მუშაობს კომპიუტერი უარყოფითად იმოქმედებს ჩვენს კეთილდღეობაზე?
მიზეზები, თუ რატომ არ ფიქრობთ, რომ კომპიუტერი მუშაობის გამო, ჩვეულებრივ, ამ სამუშაოზე არასწორი მიდგომას უკავშირდება. მაგალითად, თუ არასწორად კონფიგურირებულია მონიტორის / ვიდეო ბარათის კონფიგურაცია, მაშინ ეკრანზე არ არის საკმარისი მაღალი ხარისხის ჩვენება, თქვენ უნდა მუდმივად დაიხუროს სხეული (და ზოგჯერ უკან) უკეთესად განიხილოს გამოსახულება.
ზოგადად, თქვენ არასათანადო დაძაბვა კისრის კუნთების და უკან, რომლებიც დაღლილი დღის ბოლოს, შემოტანა დამატებითი უხერხულობა.
მაგრამ მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს, რომ თქვენ უბრალოდ არასწორად ორგანიზებული თქვენი სამუშაო ადგილი. არასწორად დამონტაჟებული თავმჯდომარე, მონიტორის მაგიდაზე, არასწორად ბეჭდვითი კომპიუტერი, არ დაიცვას რეჟიმის ოპერაციის PC და ასე შემდეგ.
შედეგად, ჩვენ ხაზს ვუსვამთ იმ ძირითად ფაქტორებს, რომლებიც ზიანს აყენებენ ჩვენს ჯანმრთელობას კომპიუტერებზე მუშაობისას:
- არასაკმარისი მობილურობა დიდი ხნის განმავლობაში. ეს უარყოფითად აისახება სხეულზე. კერძოდ, ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის, სისხლის მიმოქცევის, საჭმლის მონელების, სუნთქვის ფუნქციების გაუფასურებას.
- არასწორი სხეულის პოზიცია, თავი და კიდურები. თუ ადამიანი რაღაცას აკეთებს, მაგალითად, ერთ ადგილას იჯდა "არა როგორც ეს უნდა იყოს", ის ცუდად დაზარალდა სხეულის ფიზიოლოგიით. პოტენციალის შენარჩუნების უნარი არ არისტოკრატინის ნიშანი არ არის, არამედ უკან და მხრებზე გადავარჩინოთ დამატებითი შეუსაბამო კუნთების დაძაბულობისგან. და თუ სკამზე იჯდა, თქვენ გაიყვანეთ ერთი ფეხი მარცხნივ და მასზე, შემდეგ კი მაგიდაზე, შემდეგ დღის ბოლოს, თქვენ მოვა დასკვნამდე, რომ შეუძლებელია იმდენად დასხდნენ.
- ზოგიერთი და იგივე მოძრაობები მეორდება დიდი ხნის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ასევე დაძაბება კუნთების კიდევ ერთხელ და ჯერ კიდევ ფსიქოლოგიურად მომხიბლავი ყურადღება. შედეგად, ჩვენ ცუდად ვგრძნობთ.
- მოძიება დახურულ სივრცეში (წიხლებით, stuffy და ა.შ.) დიდი ხნის განმავლობაში
- რადიაციული მონიტორზე. ელექტრომაგნიტური და სინათლის გამოსხივება, "აქცენტი" ცემისას არ აქვს სასარგებლო გავლენა თვალში. რა თქმა უნდა, ჩვენი თვალები შეიძლება დაიღალა, დააზარალებს, ეს უარყოფითად მოქმედებს ხედვა. მინიმუმ, ერთხელ საათში თქვენ უნდა გადავიდეს თქვენი აზრი მონიტორზე სხვა ობიექტები, და უმჯობესია პაუზის, წასვლა სხვა ოთახში, სუნთქვა სუფთა ჰაერი და ა.შ.
რადიაციული მონიტორზე
კომპიუტერის სამუშაო ადგილის ერგონომიკა: რჩევები, იდეები, წესები
ახლა მოდით წავიდეთ მთავარ ერთი. ზემოთ, ჩვენ მოკლედ შევისწავლეთ, თუ რატომ გრძელი ყოფნა კომპიუტერზე ზიანს აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას და ჯანმრთელობას. დროა გაირკვეს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას.
აქ არის რამდენიმე წესი კომპიუტერში სამუშაო ადგილის ერგონომიკის შესახებ:
- მონიტორი უნდა იყოს დამონტაჟებული მაგიდაზე საპირისპიროდ და 60 სმ-მდე თვალიდან 75 სმ-მდე. ეკრანის ცენტრი უნდა იყოს ოდნავ დაბალია, ვიდრე თვალის დონეზე, ხოლო მონიტორის ზედა ნაწილი პირდაპირ საპირისპიროა (ქვემოთ, მაგრამ არა უფრო მაღალი).
- მაგიდა, რომელიც თქვენ დააინსტალიროთ მონიტორი 70-75 სმ სიმაღლით, თქვენი ფეხები უნდა იყოს მოსახერხებელი ქვეშ. როდესაც თქვენ ბეჭდვა კლავიატურაზე, თქვენი მუხლები უნდა იყოს 90 გრადუსზე კუთხე. ყურადღება მიაქციეთ თავმჯდომარის armrests, მათ არ უნდა ჩაერიონ ხელების მითითებულ პოზიციაზე.
როგორ იჯდეს კომპიუტერი
- თქვენ უნდა გამოიყენოთ კომპიუტერის თავმჯდომარე ერთად დახრილი უკან, და რომ ეს შეიძლება იყოს მორგებული სიმაღლე. სხდომაზე თავმჯდომარე, თქვენი ფეხები უნდა დადგეს სართულზე. შეცვალეთ სკამის უკან თქვენი უკან, რათა შეინარჩუნოთ გლუვი პოზა.
როგორ იჯდეს კომპიუტერი
- ყოველთვის მიიღოს შესვენება, ყოველ ჯერზე ყოველ 1 საათში ერთხელ. თუ არსებობს სრული შესაძლებლობა, მაშინ მიიღე შესვენება 1 დრო 30 წუთში.
- კონფიგურაცია მონიტორის შუა პარამეტრებში (სიკაშკაშე, კორექცია და ა.შ.). ტექსტის შრიფტი უნდა წაიკითხოთ და თვალის დაძაბულობის გარეშე.
კლავიატურა და უნარი გამოიყენოთ
ძნელია პირველივე, რაც თქვენ უნდა ვისწავლოთ კომპიუტერზე, რომ დაიბეჭდოს ეს უფლება. სათანადოდ ბეჭდვა - ეს ნიშნავს, რომ ყველა ათი თითების ბეჭდვა, კლავიატურის გარეშე (ბრმა ბეჭდვითი მეთოდი). თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ეს მადლობა ინტერნეტში შესაბამისი კურსების წყალობით. ასეთი კურსი ძალიან მარტივია, მაგალითად, აქ. საშუალოდ 1 თვის განმავლობაში საშუალო, მაქსიმუმ 2 თვის განმავლობაში სწავლობს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამის შემდეგ თქვენ თავისუფლად ბეჭდვა ათი თითების, გარეშე ეძებს კლავიატურის, მთელი ჩემი ცხოვრება.
რატომ გჭირდებათ ეს? პირველ რიგში, მუდმივად არ არის თქვენი თვალები კლავიატურაზე მონიტორისა და უკან. ასეთი არასაჭირო ქმედებები უარყოფითად იმოქმედებს კისრის კუნთებზე. ეს გაცილებით უფრო მოსახერხებელია, რომ შევხედოთ მონიტორის და უყუროთ ტექსტს აკრიფეთ. გარდა ამისა, ამ ბეჭდვის მეთოდი სიჩქარის სიჩქარით რამდენჯერმე. მაგალითად, ერთი მომხმარებლის თქვა, რომ ის სწრაფად ბეჭდავს, ვიდრე ქუსლები, რომ წაიკითხოთ ტექსტი.
კლავიატურა ხელს არ უშლის ელეგანტურ ერგონომიულს. აკრიფეთ ინტერნეტში "ერგონომიული კლავიატურა". ასეთი კლავიატურის სპეციალურად შექმნილია ტექსტის ბრმა მეთოდით. გასაღებები ის მდებარეობს სპეციალურად ქვემოთ თქვენი თითების და wrists.
ერგონომიული კლავიატურა
ერგონომიული კლავიატურა
თაგვი
მაშინაც კი, კომპიუტერის მაუსი თქვენ უნდა გამოიყენოთ:
- ყოველთვის დააყენა მაუსის გვერდით კლავიატურის ისე, რომ მას არ უნდა მიაღწიოს მას, ხელი ყოველთვის უნდა იყოს ნახევრად დაფარული. მაუსის მოძრაობა მაგიდაზე ასევე არ უნდა ჩაერიოს. ამოიღეთ ჭარბი ობიექტების მაგიდა.
თაგვი
- თქვენ არ უნდა დააყენოთ ზეწოლა მაუსი, ისევე, როგორც თქვენ არ უნდა დააჭიროთ მაჯის მაგიდასთან. პალმის უნდა იყოს თავისუფალი და ადვილად მოტყუება სხეულის თაგვის, და თქვენი თითების არის მისი ღილაკები.
როგორ შევინარჩუნოთ მაუსი
- არ გადააადგილეთ თქვენი მაუსი თქვენი სრული ხელით, განსაკუთრებით თქვენს ყველაში. ფუნქციონირება მხოლოდ ფუნჯი თქვენი ხელები და პატარა forearm როდესაც თქვენ გჭირდებათ. დააინსტალირეთ თაგუნა, რომელიც განკუთვნილია მასზე, რომლითაც უნდა გადავიდეს საზღვრები.