چگونه کامپیوتر خود را ارگونومیک: قوانین ارگونومیک کامپیوتر، راهنمایی
مقاله به نحوه ایجاد PC ارگونومیک می گوید.
جهت یابی
کاربران بی تجربه از رایانه های شخصی، به عنوان یک قاعده، نه تنها در رایانه های خود، بلکه همچنین نحوه نشستن آنها را از بین می برند.
ارگونومی محل کار
پس از گذشت روز برای PC، بخش قابل توجهی (اگر نه بیشتر) کاربران به دلیل جدول در یک درجه یا یکی دیگر از آن ها بالا می روند. این با شدت در سر، درد در گردن، شانه ها و پایین پشت همراه است. بسیاری از آنها فکر می کنند حتی برای تغییر کامپیوتر به رایانه لوحی، اگر آن را به نوع فعالیت خود اجازه می دهد.
اما چه کاری باید انجام دهید، اگر به کامپیوتر نیاز دارید، هر روز نیاز دارید، و به سادگی توصیه نمی شود آن را برای چیز دیگری تغییر دهید؟ نحوه دستیابی به استفاده طولانی ما از رایانه رومیزی در طول تمام روز به وسیله آن یا سایر پیامدهای منفی به ما نرسیده است؟
بیایید در مورد بررسی ما صحبت کنیم. ما در مورد چگونگی ایجاد یک ارگونومیک کامپیوتری یا چگونگی ایجاد یک مکان کاری ارگونومیک برای کامپیوتر بحث خواهیم کرد.
چرا کار در یک کامپیوتر منفی بر رفاه ما تاثیر می گذارد؟
دلایل اینکه چرا احساس می کنید بدون توجه به کار بر روی کامپیوتر، معمولا با رویکرد اشتباه به این کار مرتبط است. به عنوان مثال، اگر شما به طور اشتباه پیکربندی کارت مانیتور / ویدئو، پس از آن به عنوان یک نتیجه از صفحه نمایش کافی با کیفیت بالا بر روی صفحه نمایش شما باید به طور مداوم شیب بدن جلو (و گاهی اوقات پشت) برای بهتر در نظر گرفتن تصویر.
به طور کلی، شما عضلات گردن و پشتی را که در پایان روز خسته شده اید، نامناسب است، که در پایان روز خسته شده اید، باعث ناراحتی شما می شود.
اما دلیل اصلی می تواند باشد که شما به سادگی محل کار خود را به اشتباه سازماندهی کنید. اشتباه نصب شده یک صندلی، مانیتور بر روی میز، به طور نادرست بر روی کامپیوتر چاپ می شود، حالت عملیات بر روی کامپیوتر را مشاهده نکنید و غیره.
در نتیجه، ما عوامل اصلی را که در هنگام کار بر روی رایانه ها به سلامت ما آسیب می رسانیم، برجسته خواهیم کرد:
- تحرک ناکافی برای مدت زمان طولانی. این بر بدن تاثیر می گذارد. به طور خاص، آن را به نقص عملکرد عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی، گردش خون، هضم، تنفس کمک می کند.
- موقعیت بدن اشتباه، سر و اندام. اگر یک فرد چیزی اشتباه انجام دهد، به عنوان مثال، نشسته در یک مکان "نه به عنوان آن باید"، آن را ضعیف تحت تاثیر فیزیولوژی بدن است. توانایی حفظ وضعیت نه تنها نشانه ای از اشرافیت نیست، بلکه تمایل به نجات پشت و شانه ها از تنش عضلانی اضافی است. و اگر، نشستن بر روی صندلی، شما یک پا را ترک کنید و زیر آن را بکشید، و دوم را روی میز قرار دهید، سپس در پایان روز، به این نتیجه رسیدید که غیرممکن است.
- برخی از حرکات مشابه برای مدت طولانی تکرار شد. در این مورد، ما نیز یک بار دیگر عضلات را تحت فشار قرار می دهیم و هنوز هم به لحاظ روانشناختی جذاب هستند. در نتیجه، ما احساس بدی می کنیم.
- برای مدت زمان طولانی، پیدا کردن در یک فضای بسته (پانچ، خرد شده، و غیره)
- تابش از مانیتور. تابش الکترومغناطیسی و نور، ضرب و شتم "به تاکید" تاثیر مثبتی بر روی چشم ندارد. البته، از این، چشمان ما می تواند خسته، صدمه دیده، آن را به شدت بر بینش تاثیر می گذارد. حداقل یک بار، یک بار در ساعت شما باید نظر خود را از مانیتور به اشیاء دیگر تغییر دهید، و بهتر است مکث کنید، به اتاق دیگری بروید، هوا را تمیز کنید و غیره
تابش از مانیتور
ارگونومی محل کار در یک کامپیوتر: نکات، ایده ها، قوانین
حالا بیایید به یکی از اصلی بروید. در بالا، ما به طور خلاصه مطالعه کردیم که چرا اقامت طولانی در کامپیوتر به شدت بر سلامت و سلامت ما تاثیر می گذارد. وقت آن است که بدانید چگونه با آن برخورد کنید.
در اینجا چند قانون در ارگونومی محل کار در کامپیوتر وجود دارد:
- مانیتور باید بر روی میز مقابل خود نصب شود و در فاصله 60 سانتی متر تا 75 سانتی متر از چشم ها نصب شود. مرکز صفحه نمایش باید کمی کمتر از سطح چشم باشد، و قسمت بالای مانیتور به طور مستقیم مخالف (زیر، اما نه بالاتر) است.
- جدول که در آن مانیتور نصب می شود باید با ارتفاع 70-75 سانتی متر انتخاب شود، پاهای شما باید به راحتی تحت آن قرار گیرد. هنگامی که شما بر روی صفحه کلید چاپ می کنید، آرنج شما باید با زاویه 90 درجه باشد. توجه داشته باشید که همچنین به دستورات صندلی توجه کنید، آنها نباید با موقعیت مشخص شده دستان دخالت کنند.
چگونه در کامپیوتر بنشینیم
- شما باید از صندلی کامپیوتر با یک پشتی استفاده کنید و آن را می توان در ارتفاع تنظیم کرد. نشسته روی صندلی، پاهای شما باید روی زمین قرار بگیرد. پشت صندلی زیر پشت خود را تنظیم کنید تا موقعیت صاف را حفظ کنید.
چگونه در کامپیوتر بنشینیم
- همیشه یک بار، حداقل یک بار در هر ساعت یکبار بشویید. اگر یک فرصت کامل وجود داشته باشد، پس از 30 دقیقه یک بار در 30 دقیقه بگذارید.
- پیکربندی مانیتور به تنظیمات میانی (روشنایی، اصلاح، و غیره). فونت متن باید بدون مشکل و بدون تنش چشم خوانده شود.
صفحه کلید و مهارت استفاده از آن
به سختی اولین چیزی است که شما باید یاد بگیرید که در کامپیوتر انجام دهید این است که آن را درست چاپ کنید. به درستی چاپ کنید - این بدان معنی است که با تمام ده انگشت چاپ، بدون نگاه کردن به صفحه کلید (روش چاپ کور). شما می توانید این را به خاطر دوره های مربوطه در اینترنت یاد بگیرید. برای مثال، پیدا کردن چنین دوره ای بسیار آسان است اینجا. شما به طور متوسط \u200b\u200b1 ماه به طور متوسط، حداکثر 2 ماه تحصیل خواهید داشت. در هر صورت، پس از آن شما به طور آزادانه ده انگشت را چاپ می کنید، بدون نگاه کردن به صفحه کلید، تمام زندگی من.
چرا شما به آن نیاز دارید؟ اولا، به طور مداوم چشم های خود را از صفحه کلید به مانیتور هدایت نکنید. چنین اقدامات غیر ضروری از عضلات گردن تاثیر می گذارد. این بسیار راحت تر است که فقط به مانیتور نگاه کنید و متن را که شماره گیری می کنید تماشا کنید. علاوه بر این، این روش چاپ، چندین بار سرعت متن را افزایش می دهد. به عنوان مثال، یک کاربر گفت که او سریعتر چاپ می کند، به جای پاشنه برای خواندن متن شما جمع آوری می شود.
صفحه کلید از ارگونومیک ظریف جلوگیری نمی کند. اینترنت "صفحه کلید ارگونومیک" را تایپ کنید. چنین صفحه ای به طور خاص برای تنظیم متن با روش کور طراحی شده است. کلیدهای آن به طور خاص در زیر مکان انگشتان دست و مچ دست شما قرار دارد.
صفحه کلید ارگونومیک
صفحه کلید ارگونومیک
ماوس
حتی یک موس کامپیوتر شما باید بتوانید از آن استفاده کنید:
- همیشه ماوس را کنار صفحه کلید قرار دهید تا لازم نباشد آن را به دست بیاورید، دست همیشه باید نیمه پوشش داده شود. حرکت ماوس بر روی میز نیز نباید دخالت کند. حذف اشیاء اضافی از جدول.
ماوس
- شما نباید فشار بر روی ماوس قرار دهید، درست همانطور که نباید مچ دست را روی میز فشار دهید. کف دست باید آزاد و آسان به دروغ بر روی بدن ماوس، و انگشتان دست خود را بر روی دکمه های خود قرار دهید.
چگونه ماوس را نگه داریم
- ماوس خود را با دست کامل خود، به خصوص با تمام بدن خود حرکت ندهید. هنگامی که شما نیاز دارید، فقط قلم مو دست خود را اجرا کنید. ماوس را به فرش نصب کنید تا آن را برای تعیین مرزهای که در آن باید حرکت کند، نصب کنید.