Πώς να κάνετε τον υπολογιστή σας Εργονομικό: Κανόνες Εργονομίας Υπολογιστών, Συμβουλές
Το άρθρο θα πει πώς να κάνει εργονομικό υπολογιστή.
Πλοήγηση
Οι άπειροι χρήστες προσωπικών υπολογιστών, κατά κανόνα, είναι λίγο αποσυναρμολογημένες όχι μόνο στους ίδιους τους υπολογιστές, αλλά και πώς να καθίσουν πίσω τους.
Εργονομία του χώρου εργασίας
Μετά την ημέρα που δαπανάται για τον υπολογιστή, ένα σημαντικό μέρος (αν όχι περισσότερο) οι χρήστες σηκώνονται λόγω του πίνακα σε ένα βαθμό ή σε άλλο εσοχή. Συνοδεύεται από σοβαρότητα στο κεφάλι, πόνο στο λαιμό, τους ώμους και την κάτω πλάτη. Πολλοί σκέφτονται ακόμη και να αλλάξουν τον υπολογιστή στο tablet, αν επιτρέπει το είδος της δραστηριότητάς τους.
Αλλά τι να κάνετε, αν χρειάζεστε έναν υπολογιστή για εργασία, χρειάζεστε κάθε μέρα και απλά δεν είναι σκόπιμο να το αλλάξετε για κάτι άλλο; Πώς να επιτύχετε τη μακρά χρήση του επιτραπέζιου υπολογιστή κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας δεν γύρισε για εμάς από αυτές ή άλλες αρνητικές συνέπειες;
Ας μιλήσουμε για την αναθεώρησή μας. Θα συζητήσουμε πώς να κάνουμε έναν εργονομικό υπολογιστή ή πώς να φτιάξετε ένα εργονομικό χώρο εργασίας για τον υπολογιστή.
Γιατί η εργασία σε έναν υπολογιστή επηρεάζει αρνητικά την ευημερία μας;
Οι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε ότι δεν έχει σημασία λόγω της εργασίας στον υπολογιστή συνήθως συνδέεται με τη λανθασμένη προσέγγιση σε αυτό το ίδιο το έργο. Για παράδειγμα, εάν ρυθμίσετε εσφαλμένα τη διαμόρφωση της κάρτας οθόνης / οθόνης, τότε ως αποτέλεσμα της όχι αρκετά υψηλής ποιότητας οθόνη στην οθόνη, θα πρέπει να γράψετε συνεχώς το σώμα μπροστά (και μερικές φορές πίσω) για να εξετάσει καλύτερα την εικόνα.
Σε γενικές γραμμές, είστε ακατάλληλοι που στρέφετε τους μυς του λαιμού και της πλάτης, οι οποίες είναι κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας, φέρνοντας επιπλέον ταλαιπωρία.
Αλλά ο κύριος λόγος μπορεί να είναι ότι απλά οργανώσατε εσφαλμένα το χώρο εργασίας σας. Εγκαταστάσατε εσφαλμένα μια καρέκλα, την οθόνη στο τραπέζι, λανθασμένα εκτύπωση στον υπολογιστή, μην παρατηρήσετε τον τρόπο λειτουργίας στον υπολογιστή και ούτω καθεξής.
Ως αποτέλεσμα, θα επισημάνουμε τους κύριους παράγοντες που βλάπτουν την υγεία μας όταν εργάζεστε σε υπολογιστές:
- Ανεπαρκής κινητικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό επηρεάζει δυσμενώς το σώμα. Συγκεκριμένα, συμβάλλει στην απομείωση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος, της κυκλοφορίας του αίματος, της πέψης, της αναπνοής.
- Λάθος θέση σώματος, κεφάλι και άκρα. Εάν ένα άτομο κάνει κάτι λάθος, για παράδειγμα, κάθεται σε ένα μέρος "όχι όπως πρέπει να είναι", επηρεάζεται κακή από τη φυσιολογία του σώματος. Η ικανότητα να διατηρείται η στάση δεν είναι μόνο ένα σημάδι αριστοκρατικής, αλλά και την επιθυμία να σώσει την πλάτη και τους ώμους από την επιπλέον ακατάλληλη ένταση μυών. Και αν, κάθονται σε μια καρέκλα, τραβάτε ένα πόδι αριστερά και κάτω από αυτό, και βάλτε το δεύτερο στο τραπέζι, τότε στο τέλος της ημέρας θα έρθετε στο συμπέρασμα ότι είναι αδύνατο να καθίσετε τόσο πολύ.
- Ορισμένες και οι ίδιες κινήσεις επαναλαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, στεγάζουμε επίσης τους μυς και εξακολουθούμε να είναι ψυχολογικά συναρπαστική προσοχή. Ως αποτέλεσμα, αισθανόμαστε άσχημα.
- Βρίσκοντας σε κλειστό χώρο (διάτρητο, βουλωμένο κ.λπ.) για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Ακτινοβολία από την οθόνη. Η ηλεκτρομαγνητική και ελαφριά ακτινοβολία, ξυλοδαρμό "στην έμφαση" δεν έχει ευεργετική επίδραση στα μάτια. Φυσικά, από αυτό, τα μάτια μας μπορούν να κουραστούν, να βλάψουν, επηρεάζουν δυσμενώς το όραμα. Ελάχιστο, μία φορά την ώρα που πρέπει να αλλάξετε τη γνώμη σας από την οθόνη σε άλλα αντικείμενα και είναι καλύτερο να σταματήσετε, να μεταβείτε σε ένα άλλο δωμάτιο, αναπνέετε καθαρό αέρα κλπ.
Ακτινοβολία από την οθόνη
Εργονομία του χώρου εργασίας σε έναν υπολογιστή: Συμβουλές, ιδέες, κανόνες
Τώρα ας πάμε στο κύριο. Πάνω, μελετήσαμε σύντομα γιατί μια μακρά παραμονή στον υπολογιστή επηρεάζει δυσμενώς την υγεία και την υγεία μας. Ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε.
Εδώ είναι μερικοί κανόνες για την εργονομία του χώρου εργασίας στον υπολογιστή:
- Η οθόνη θα πρέπει να εγκατασταθεί στον πίνακα απέναντι από τον εαυτό του και σε απόσταση 60 cm έως 75 cm από τα μάτια. Το κέντρο οθόνης πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερο από το επίπεδο των ματιών και το άνω μέρος της οθόνης είναι ακριβώς αντίθετο (κάτω, αλλά όχι υψηλότερο).
- Ο πίνακας στο οποίο εγκαθιστάτε την οθόνη θα πρέπει να επιλεγεί με ύψος 70-75 cm, τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετούνται εύκολα κάτω από αυτό. Όταν εκτυπώνετε στο πληκτρολόγιο, οι αγκώνες σας πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοίρες. Δώστε προσοχή και στους βραχίονες της καρέκλας, δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στην καθορισμένη θέση των χεριών.
Πώς να καθίσετε στον υπολογιστή
- Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την καρέκλα υπολογιστή με μια κλίση πίσω και ότι μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος. Καθίστε στην καρέκλα, τα πόδια σας πρέπει να στέκονται στο πάτωμα. Ρυθμίστε το πίσω μέρος της καρέκλας κάτω από την πλάτη σας για να διατηρήσετε την ομαλή στάση.
Πώς να καθίσετε στον υπολογιστή
- Πάντα να κάνετε ένα διάλειμμα, τουλάχιστον μία φορά κάθε 1 ώρα. Εάν υπάρχει πλήρης ευκαιρία, τότε πάρτε ένα διάλειμμα 1 φορά σε 30 λεπτά.
- Ρυθμίστε την οθόνη στις μεσαίες ρυθμίσεις (φωτεινότητα, διόρθωση κ.λπ.). Η γραμματοσειρά κειμένου πρέπει να διαβαστεί χωρίς δυσκολία και χωρίς ένταση των ματιών.
Πληκτρολόγιο και δεξιότητες που χρησιμοποιεί
Είναι δύσκολο το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε να κάνετε σε έναν υπολογιστή είναι να το εκτυπώσετε σωστά. Εκτυπώστε σωστά - σημαίνει να εκτυπώσετε με όλα τα δέκα δάχτυλα, χωρίς να κοιτάξετε το πληκτρολόγιο (τυφλή μέθοδος εκτύπωσης). Μπορείτε να μάθετε αυτό χάρη στα αντίστοιχα μαθήματα στο Διαδίκτυο. Βρείτε ένα τέτοιο μάθημα είναι πολύ εύκολο, για παράδειγμα, εδώ. Θα έχετε κατά μέσο όρο 1 μήνα για να μελετήσετε κατά μέσο όρο, μέγιστο διάστημα 2 μηνών. Σε κάθε περίπτωση, μετά από αυτό θα εκτυπώσετε ελεύθερα δέκα δάχτυλα, χωρίς να κοιτάξετε το πληκτρολόγιο, όλη μου τη ζωή.
Γιατι το χρειαζεσαι? Πρώτον, να μην κατευθύνετε συνεχώς τα μάτια σας από το πληκτρολόγιο στην οθόνη και την πλάτη. Τέτοιες περιττές δράσεις επηρεάζουν δυσμενώς τους μυς του λαιμού. Είναι πολύ πιο βολικό να κοιτάξετε μόνο την οθόνη και να παρακολουθήσετε το κείμενο που καλέσετε. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος εκτύπωσης επιταχύνει την ταχύτητα ρύθμισης κειμένου αρκετές φορές. Για παράδειγμα, ένας χρήστης είπε ότι είναι πιο γρήγορα εκτυπώνει, αντί των τακουνιών για να διαβάσει το κείμενο που συλλέγετε.
Το πληκτρολόγιο δεν εμποδίζει την κομψή εργονομία. Πληκτρολογήστε στο Διαδίκτυο "Εργονομικό πληκτρολόγιο". Ένα τέτοιο πληκτρολόγιο έχει σχεδιαστεί ειδικά για να ορίσει κείμενο με τυφλή μέθοδο. Τα πλήκτρα σε αυτό βρίσκονται συγκεκριμένα κάτω από τη θέση των δακτύλων και των καρπών σας.
Εργονομικό πληκτρολόγιο
Εργονομικό πληκτρολόγιο
Ποντίκι
Ακόμη και ένα ποντίκι υπολογιστή πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Πάντα βάζετε το ποντίκι δίπλα στο πληκτρολόγιο έτσι ώστε να μην χρειάζεται να το φτάσει, το χέρι θα πρέπει πάντα να είναι ημι-καλυμμένο. Η κίνηση του ποντικιού στο τραπέζι επίσης δεν πρέπει να παρεμβαίνει. Αφαιρέστε τα περίσσεια αντικειμένων από το τραπέζι.
Ποντίκι
- Δεν πρέπει να ασκήσετε πίεση στο ποντίκι, όπως δεν πρέπει να πατήσετε τον καρπό στο τραπέζι. Η παλάμη θα πρέπει να είναι ελεύθερη και εύκολη να βρεθεί στο σώμα του ποντικιού και τα δάχτυλά σας βρίσκονται στα κουμπιά τους.
Πώς να κρατήσετε το ποντίκι
- Μην μετακινείτε το ποντίκι σας με το πλήρες χέρι σας, ειδικά με όλο το σώμα σας. Λειτουργήστε μόνο τη βούρτσα των χεριών σας και λίγο αντιβράχιο όταν χρειάζεστε. Τοποθετήστε το ποντίκι στο χαλί που προορίζεται για να περιγράψει τα όρια στα οποία θα πρέπει να κινηθεί.